Marzysz o pięknym, jędrnym biuście, ale widok w lustrze nie pozostawia złudzeń? Pewnie zauważyłaś, że wraz z wiekiem Twoje piersi robią się coraz bardziej obwisłe, miękkie, nie wyglądają już tak ładnie, jak kilka lat temu. Nic poddawaj się, zacznij ćwiczyć, a znów poczujesz się pięknie.


Dlaczego biust traci jędrność?

Natura rządzi się swoimi prawami i piersi zmieniają się pod wpływem wielu czynników. Widać na nich nie tylko wiek, ale również przebyte ciąże, naturalne karmienie, wahania wagi, zaburzenia hormonalne, a nawet to, że nie zawsze nosisz dobrze dopasowany stanik. Piersi są wymagające, dlatego każde zaniedbania pozostawia po sobie ślad. Ale czy to oznacza, że musisz pogodzić się z tym, co niesie los. Nie! Możesz zacząć działać i znów z ochotą patrzeć w lustro.

Co możesz zrobić?

Jest wiele sposobów, które pomagają wzmocnić i ujędrnić piersi. Panie, które chcą osiągnąć natychmiastowy efekt, mogą sięgnąć po biustonosz typu push-up, który w cudowny sposób uniesie biust do góry. Niestety, po zdjęciu biustonosza, piersi wrócą do pierwotnego kształtu. Dlatego lepiej wypróbować drugi sposób, który wprawdzie wymaga zaangażowania i samodyscypliny, ale przynosi dobre i trwałe efekty. To odpowiednio dobrane ćwiczenia, które sprawią, że piersią odmłodnieją, uniosą się do góry i znów będą budzić pożądanie u mężczyzn i zazdrość u kobiet. Sprawdź, dlaczego warto ćwiczyć i poznaj ćwiczenia, które przyniosą najlepsze efekty.

Co dają ćwiczenia na mięśnie piersiowe?

Każdy wie, że ruch to zdrowie i dobre samopoczucie. Warto uprawiać różne dyscypliny, dzięki temu, cała sylwetka będzie lepiej się prezentować, ciało będzie jędrne i pozbawione nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jędrność biustu poprawi pływanie, nordic walking, a także joga. Asany, które będziesz wykonywać wzmocnią Twoje ciało, poprawią gęstość i elastyczność skóry, a tym samym sprawią, że piersi będą bardziej jędrne. Panie, które chcą dodatkowo zadbać o biust, do codziennych aktywności powinny dorzucić trening mięśnie klatki piersiowej, ramion i grzbietu. To fragmenty ciała, wpływające bezpośrednio na nasze piersi. Niestety, wiele kobiet wykonuje ćwiczenia na nogi, brzuch, czy pośladki, ale zapomina o tych ważnych obszarach. Ćwiczenia grzbietu poprawią postawę, a dzięki temu biust będzie bardziej widoczny i uniesiony. Regularny trening klatki piersiowej będzie zapobiegał prawu grawitacji, wzmocni mięśnie otaczające piersi. Po treningu skóra na biuście stanie się bardziej napięta i gładka. Oczywiście ćwiczenia nie powiększą piersi o dwa rozmiary, to tylko można osiągnąć za pomocą operacji, ale sprawią, że będą bardziej widoczne, a ubrania zaczną lepiej się układać. Dzięki ćwiczeniom piersi nabiorą ładnego, młodzieńczego kształtu, a Ty zapragniesz nosić obcisłe bluzki.

Pamiętaj też, że ćwiczenia, zarówno te ogólne, jak i na poszczególne partie ciała, dodają energii, poprawiają samopoczucie i samoocenę. Dzięki temu, że w organizmie wydziela się serotonina, czyli hormon szczęścia, postrzegamy siebie lepiej, a tym samym bardziej się sobie podobamy. Warto ćwiczyć dla zdrowia, dobrego samopoczucia i pięknego biustu. To do dzieła, drogie Panie.


Jakie ćwiczenia są najbardziej skuteczne?


Trening mięśnie klatki piersiowej możesz wykonywać zarówno na siłowni, jak i w domu. Przydadzą się hantle, ale z powodzeniem możesz zastąpić je innymi ciężarkami np. butelkami z wodą. W sieci znajdziesz setki filmów, w których znane trenerki fitness pokazują, jak wykonywać trening. Zobacz np. na te








Wybierz swój ulubiony i zacznij działać. Jeżeli wolisz, możesz kupić książkę z ćwiczeniami lub zapisać się do klubu fitness, gdzie będziesz ćwiczyć pod okiem instruktora. Najważniejsze jest to, abyś zaczęła się ruszać, zrobiła coś dla siebie i swojej sylwetki. Zacznij od rozgrzewki, która przygotuje mięśnie do pracy, a potem wykonaj serię ćwiczeń, które sprawią, że z radością będziesz patrzeć na swoje piersi. Na koniec nie zapomnij o rozciąganiu, które pozwoli mięśniom odpocząć i zmniejszy ryzyko zakwasów.

Rozpiętki w pozycji siedzącej

Usiądź na krześle, wyprostuje plecy i chwyć hantle lub butelki z wodą. Ramiona przenoś na boki i otwieraj klatkę piersiową. Celem ćwiczenia jest przewodzenie rąk do siebie, tak aby zetknęły się przed klatką piersiową. W trakcie ćwiczeń pamiętaj o napinaniu mięśni.

Przenosy hantla nad głową

Połóż się na macie, stopy oprzyj o podłogę. Weź ciężarek, piłkę lub butelkę wody, trzymaj ją nad głową w wyprostowanych rękach. Powoli opuszczaj ciężar za głowę, łagodnie ugniatając łokcie.

Wyciskanie w pozycji leżącej

W tym ćwiczeniu również połóż się na macie. Postaraj się docisnąć odcinek lędźwiowy kręgosłupa do podłoża, napnij mięśnie, stopy mocno oprzyj o podłoże. Weź butelki lub hantle, dłonie skieruj na zewnątrz i uginaj pod kątem prostym. Ciężarki należy jednocześnie podnieść, zbliżając je powoli do siebie. Na końcu powinny się zetknąć. Po napięciu mięśni wróć do pozycji wyjściowej.

Pompki

Na pewno znasz to ćwiczenia ze szkoły. Wróć do niego, bo przynosi rewelacyjne efekty. Jeżeli nie pamiętasz, obejrzyj filmik, a pompki nie będą miały przed Tobą tajemnic




Możesz robić pompki damskie, a jeżeli dasz radą, wykonaj wersję tradycyjną. Połóż się na podłodze, oprzyj dłonie i kolana o podłogę, usztywnij tułów. Pamiętaj, aby plecy były cały czas proste. Ugnij ramiona, powoli opuść się i zatrzymaj przed dotknięciem podłoża klatką piersiową. Tak samo wróć do pozycji wyjściowej.

Ściskanie dłoni w pozycji siedzącej lub stojącej

Ćwiczenie jest proste, a regularnie wykonywane przynosi dobre efekty, zwiększa wytrzymałość mięśni, a tym samym podnosi i ujędrnia biust. Możesz usiąść na krześle lub stać. Spleć palce na wysokości mostka i dociskaj do siebie z całą mocą dłonie, jednocześnie napinając klatkę piersiową. Aby zwiększyć efektywność, między dłonie możesz włożyć piłeczkę tenisową. Po ściśnięciu postaraj się utrzymać pozycję przez kilka sekund.

W trakcie wykonywania treningu piersi nie śpiesz się, rób wszystkie ćwiczenia powoli i dokładnie. Pamiętaj o napinaniu mięśni, bo to klucz do sukcesu. Wykonaj 3 serie, po 15 powtórzeń. Aby szybko pojawiły się efekty, ćwicz od 3 do 5 razy w tygodniu. Pamiętaj o odpoczynku i regeneracji.

Jak widać, trening mięśnie klatki piersiowej nie jest trudny, dadzą sobie z nim radę nawet panie o słabszej kondycji. Musisz jednak pamiętać o systematyczności, bo ćwiczenia wykonywane kilka razy w miesiącu na pewno nie przyniosą zadowalających efektów.

Chcesz mieć piękny biust? Ćwicz, pamiętaj o prostej postawie, dobrych kosmetykach i idealnie dopasowanym biustonoszu. To niedużo, ale tyle wystarczy, aby piersi były jędrne i ponętne. 


Inne artykuły na Blogu :

Push-up w kształcie Rączki !
https://bielizna329.pl/blog/push-up-w-ksztalcie-raczki